Kilo azaltma, sağlık, güzellik kazanmak için önemli bir adımdır. Dünyadaki mevcut pozisyon, obez insanların yüzdesi hızla büyüyecek şekilde gelişmiştir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya nüfusunun yaklaşık% 30'u aşırı kilolu.
Bu sorun ele alınmalıdır. Verilere göre, aşırı kilo, diyabet, basınç problemleri, kolesterol, kardiyovasküler sistem dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişmesinin ana nedenidir. İnternette manşet çeken çok sayıda farklı diyet bulabilirsiniz. Hepsi hızlı bir kilo kaybı, kısa bir süre içinde 5, 7, 10 ekstra kilogramdan kurtuluş vaat ediyor. Ama ne kadar etkili?
Hızlı kilo kaybı bir hafta 10 kg için mümkün mü? Sorunlu alanlarda yağ birikintileri nasıl çıkarılır? Tüm bunları sağlığa zarar vermeden nasıl yapılır? Bunun için ne gerekiyor? Bu makalede daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.
Sağlığa zarar vermeden ayda ne kadar kg kilo verebilirim?
Kilo kaybı için ana koşullardan biri kalori eksikliğidir. Her gün bir kişi yiyeceklerden enerji alır. Bir kısmı, yaşamını sağlamak için vücudun doğal ihtiyaçlarını karşılamaya gider. Kullanılmayan her şey rezerv olarak ertelenir. Her kişi için günde kalori normu bireyseldir. Yaş, boy, ağırlık ve fiziksel aktivite seviyesini dikkate alır.
Beslenmenin normalleştirilmesi nedeniyle vücutta bir enerji açığı meydana geldiğinde, fiziksel aktivitenin, yedek rezervlerin, sorunlu alanlardaki yataklar, ihtiyaçları karşılamak için kullanılmaya başlar. Düzgün organize beslenme ile kas kütlesi değil, bir yağ tabakası yakılacaktır.
Bir diğer önemli faktör, gıda davranışındaki bir değişikliktir. Çoğu zaman insanlar “stresi ele geçirir”, en sevdikleri yemekler, tatlılarla olumsuz duygulardan kurtulurlar: gerginleştiler, öfkeli oldular-kendilerine bir çikolata, zor bir çalışma günü, herhangi bir önlem, herhangi bir önlem, zor bir çalışma ile güvence verdiler.
İki yönde çalışmak gerekir. Birçok insan sadece bir neden alır, diğerine dikkat etmemektedir. Hayatın ayrılmaz bir parçası olacak kendi rejiminizi yapmak önemlidir. Aksi takdirde, gıda davranışı bozukluğu elde edilen sonuçları sıfıra düşürecektir, kayıp kilogramlar geri dönecektir. Bu nedenle, sadece obezite veya sadece duygusallık yapmak, asla istenen sonuca ulaşmayacağız. Entegre bir yaklaşım önemlidir.
Kilo vermenin ne kadar mümkün olacağını hesaplamak kolaydır. Bir kilogram yağ tabakasını yakmak için 7000 kcal kıtlığı ayarlamak gerekir. Bunu yapmak için günlük bir diyeti%15-20 oranında kesmek yeterlidir. Ek kalori yanması fiziksel aktivite, düzenli eğitim ile sağlanabilir.
Bir ay içinde sağlığa zarar vermeden 2-3 kilogram atmak için, kalorileri hafifçe azaltmak ve haftada birkaç kez eğitime girmek gerekir. Bu yaklaşım optimal olarak kabul edilir, vücutta strese neden olmaz. Ayrıntılı bir gıda planı için, uygun beslenme konusunda bir uzmana başvurmak daha iyidir. En uygun diyet yapabilecek, en sevdiği ürünleri açabilecek, bireysel özellikleri, tercihleri dikkate alabilecek, nasıl doğru bir şekilde kilo verileceğini söyleyebilecek.
Efsaneler, aldatma ve yalanların göz ardı edilmesi gerekir
Bugüne kadar, internette çeşitli diyetler, güç sistemleri hakkında büyük miktarda bilgi bulabilirsiniz. İnsanların birbirlerine farklı “etkili” yöntemler önerdiği benzer insanlar için özel forumlar var. Sonuç olarak, çok sayıda efsane ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir:
- En yaygın efsane, beslenmenin günde beş kez düzenli, kesirli olması gerektiğini söylüyor. Beşinci kez geceye düşerse, atlamayın. Ancak bu bir atıştırmalık değil, uygun bir dengeli diyet olmalıdır.
- Basın simülatörleri, diğer sorunlu alanlar kilo vermeye yardımcı olur. Bu tür simülatörler, kural olarak, bir kişi için tüm işi yaparlar. Kalori yakma gerçekleşmez. Sonuç olarak, herhangi bir sıkıntı yoktur. Cildin durumunu iyileştirmek için bir komplekste kullanılabilirler.
- Kilo vermenize izin veren özel diyet ürünleri vardır. Çoğu durumda, bu tür yemeklerin reklamı, yanıltıcı bir pazarlama hareketidir.
- Yağ kaslara dönüşebilir. Kas ve yağ kütlesi tamamen farklı bir kimyasal yapıya sahiptir, bir formdan diğerine geçemez.
- Yerel olarak kilo verebilir, belirli sorunlu alanlardan kurtulabilirsiniz. Kilo verirken, vücudun tüm alanlarını etkileyen genel bir kilo kaybı meydana gelir.
Mitleri ortadan kaldırmak için, sadece yüksek nitelikli bir doktor doğru yönü söyleyebilecektir. Sadece ağırlığı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık, saç, tırnak ve cildi iyileştirmeye izin veren güvenli bir kompleks geliştirebilecektir.
Bir ayda 5, 7 veya 10 kg sıfırlamak gerçekçi mi?
Aşırı kilo günde birikmez. Bir kilogram yağ yakmaya gelince, 7.000 kalori sıkıntısına ihtiyacınız var ve tam tersi, bir set için fazla bir fazlalık gerekiyor. Bu nedenle, eleştirel olarak "haftada 10 kg kaybetmek istiyorum", "ayda 20 kg kilo vermek istiyorum" demeyin. Sabırlı stoklamak ve gerçek bir hedef belirlemek daha iyidir.
Bir ayda 5 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Beslenmenin kalori içeriğini%15-20 azaltmak yeterlidir. Menü dengelenmeli, vücudun protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamalıdır.
Bir haftada 7 kg nasıl kilo verilir? Beslenmedeki kısıtlamalara, yüksek -yoğunluk eğitimi eklemeniz gerekir. Haftada 3-4 kez olmalı, bir kardiyo yükünü ve gücü birleştirmelidirler. Ama herkes bunu karşılayamaz. Uzun yürüyüşler, koşu, kendi kilonuzla ev eğitimi, ek ekipman olmadan kurtarmaya gelecektir.
Bir ay içinde 10 kg kilo vermek de mümkündür. Ancak her şey aşırı ağırlığın ilk hacmine bağlıdır. Çok çaba sarf etmek, beslenmeyi değiştirmek, fiziksel aktivite eklemek gerekecektir. Ayrıca kozmetik prosedürler, masaj, sarma eklenmesi önerilir.
Ayda 10 kg kaybetmek için ne kadar ihtiyacınız var?
10 kg hızla nasıl kilo verilir? Birçok farklı yöntem var. Bazıları etkilidir, nefret edilen kilogramları mümkün olan en kısa sürede atmanıza izin verir. Diğerleri sadık, kademeli bir kilo kaybı vaat ediyor. Yaklaşımlar aşağıdaki kriterlere göre birbirinden farklıdır:
- Süre: Haftalık bir diyet, bir ay boyunca birkaç ay;
- Katı kısıtlamalarla. Bir veya iki ürünün kullanılmasına izin veren veya tam teşekküllü, dengeli mono diyetler vardır. İkincisi pratik olarak kilo vermeyi sınırlamaz, kalorilerin hesaplanmasına dayanır;
- Gelen ürünler için: Yüksek ve -beyaz veya karbonhidrat diyetleri dengeli diyetler vardır;
- Doğru beslenme ve gıda davranışının düzeltilmesi ile çalışmayı içeren kapsamlı bir teknik.
Rahatsızlık getirmemek için rahat olacak beslenme türünüzü bulmak önemlidir. Ancak, belirli kontrendikasyonları taşımak için hızlı bir kilo kaybının güvensiz olabileceği anlaşılmalıdır. Kilo kaybı, teşhis ve kilo kontrolü konusunda sadece bir uzmanın gözetiminde kilo vermek gerekir.
Kısa bir süre içinde hızla kilo vermek oldukça mümkündür. Ama sonuçlar ne olacak? Bu nedenle, kilo kaybının her aşamasını denetleyecek, sağlık durumunu izleyecek bir uzman bulmak önemlidir.
Ayda 10 kg kilo verme menüsü
Doğru beslenme, sağlıklı, güzel bir vücuda giden yoldaki ilk adımdır. Diyet dengelenmeli, vücudun ihtiyaçlarını vitaminler, mineraller, besin maddelerinde sağlamalıdır.
Bir hafta boyunca menü günlük kalori normuna, proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranına bağlıdır. Gerekli değerleri çevrimiçi bir hesap makinesi aracılığıyla veya aşağıdaki formüllerle bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz:
Ana metabolizmayı hesaplayın - Yaşamı korumak için gereken kalori sayısı:
- Erkekler için: 10 × ağırlık (kg) + 6.25 × büyüme (cm) - 5 × yaş (d) + 5
- Kadınlar için: 10 × ağırlık (kg) + 6.25 × büyüme (cm) - 5 × yaş (g) - 161
Bu değeri etkinlik faktörü ile çarpın:
- 1.2, - Sedanter bir yaşam tarzı, eğitim;
- 1.3-A düşük aktivitenin yaşam tarzı, haftada iki ila üç kez orta yoğunluk eğitimi;
- 1.5 - Orta yaşam tarzı, haftada beş kez antrenman, oldukça aktif çalışma;
- 1.7 - Aktif yaşam tarzı, günlük eğitim, aktif çalışma;
- 1.9 - Günlük yoğun eğitim, aktif fiziksel çalışma.
- Ortaya çıkan değer, mevcut ağırlığı korumak için gereken kalori oranıdır. %15-20 ondan alınmalıdır, kilo kaybı için gerekli normu alırsınız.
- Sağlıklı bir kilo kaybı için, proteinlerin, karmaşık karbonhidratların ve liflerin doğru oranına uymak gerekir.
Elde edilen değerlere dayanarak, bir menü yapabilirsiniz. Gün için dengeli bir diyet örneği düşünün.
| Kahvaltı |
|
|---|---|
| Öğle yemeği |
|
| Akşam yemeği |
|
| Öğleden sonra atıştırmalık |
|
| Akşam yemeği |
|
Böyle bir menü vücuda gerekli besinler, vitaminler, mineraller sağlarken, böyle bir diyetin kalori içeriği çok küçüktür: 1034 kcal, proteinler - 82 g, yağlar - 21 g, karbonhidratlar - 141
Olası beslenme için bölümler ve öneriler
Aşağıdaki temel kurallara uyarak kısa sürede acilen kilo verebilirsiniz. Yıllarca süren deneyime, ciddi tıbbi uygulamalara dayanan nitelikli beslenme ile geliştirilmiştir. Bunlar şunları içerir:
- Diyetteki protein miktarında bir artış. Çalışmalar, protein gıdalarının uzun bir tokluk hissi sağladığını göstermiştir. Sonuç olarak, günde tüketilen kalori sayısı azalır. Günlük diyette tavuk yumurtası, tavuk, hindi, deniz ürünleri, süt ürünleri, süzme peynir dahil edilmesi önerilir.
- Sebze sayısında bir artış, meyve. İçlerinde bulunan lif, toksinlerin, toksinlerin çıkarılmasına, vücudu temizlemeye yardımcı olur.
- Yağsız pişirilmiş veya minimal bir ilave ile pişirilen işlenmemiş yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.
- Günde içme suyu normunu kesinlikle gözlemlemek gerekir.
- Porsiyonları azaltmak gerekir, ancak günde hilelerin sayısını arttırır: 3 ana yemek, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, geç akşam yemeği.
- Her yemeği tartmak için elektronik ölçek satın almak gerekecektir.
- Bir gün önceden bir menü yapmanız, kalori, protein, yağ, karbonhidrat sayısını hesaplamanız önerilir.
Bu basit kurallara uyum, fiziksel aktivite eklemek, bir kadının evde 5, 10, 20 kg kaybetmesini sağlayacaktır.
Kilo kaybı için yararlı ekipmanlar
Kilo kaybı için gıda takviyeleri alın - değil - kilo kaybı konusunda bir uzman karar verir. Bunları kendi başınıza reçete etmeniz önerilmez, çünkü ilacın yanlış seçimi, dozaj sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uygun seçime tabi güç takviyeleri, kilo kaybı sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir, kolaylaştırabilir. Bu tür ilaçların aşağıdaki avantajları vardır:
- metabolizmanın aktivasyonu, metabolizmanın hızlanması;
- peristalsis'in iyileştirilmesi - bağırsaklar tarafından dışkı tanıtımı;
- toksinlerin, toksinlerin vücudunu temizlemek;
- dehidrasyondan kurtulmak, su dengesinin normalleşmesi;
- vücudun gerekli vitaminlerle, besin maddeleri ile mineralleri;
- kolesterolün normalleştirilmesi, kan şekeri;
- Hormonal arka planın stabilizasyonu.
Uzmanlar, yoğun fiziksel efor, hızlı kilo kaybı olan katkı maddelerini kullanmanızı önerir. Aşağıdaki tipler özellikle popülerdir: vitaminler, balık yağı, amino asitler, protein tozu.
Ayda 10 kg kilo kaybı için diyet
İnternette çok sayıda diyet var ve kısa sürede iyi bir sonuç vaat ediyor. İncelemelerde, memnun kadınların incelemelerini bulabilirsiniz: “Haftada 5 kg bırakmayı başardım”, “Bir ayda kilo verdim, bir rüya figürünü buldum”, “Kısa sürede 10 kg kaybettim.” Bu tür görüşlerden etkilenen insanlar, katı diyet kısıtlamalarına uymaya, her şeyi inkar etmeye hazırdır. Ancak uzmanlar dikkatli olmaya, sadece kanıtlanmış yöntemleri, yöntemleri kullanmaya ve bir uzmanı gözlemlemeyi reddetmemeye çağırırlar.
Belirli diyetleri kullanarak hızlı bir şekilde 10 kg kilo verebilirsiniz.
Üç ana tür vardır:
- 800-1000 kcal olan diyetin katı, kalori içeriği. Uzun süre bağlı kalmanız önerilmez. Moso diyetleri genellikle kefir, salatalık, karabuğday gibi kullanılır.
- Temizlik, toksinlerin atılımına katkıda bulunma, toksinler. Bu tür beslenme, yağlı, baharatlı, tuzlu, füme yiyeceklerin tamamen reddedilmesini ima eder. Diyet, lif, tahıl ve tahıl bakımından zengin çok sayıda sebze, meyve içerir.
- Dengeli. Hızlı bir sonuç vermeyecek, ayda 10 kg atmak mümkün olmayacak, ancak dengeli diyet vücuda zarar vermeyecek, aksine, tüm sistemlerin, iç organların işini iyileştirmeyecek ve iyi yapmayı iyileştirmeyecektir.
Bir ay boyunca diyetlerin her birinin avantajları, dezavantajları vardır. Ama genel olarak, birbirlerine benziyorlar:
| Bir ay boyunca bir diyetin faydaları | Bir ay boyunca bir diyetin dezavantajları |
|---|---|
|
|
Bir menü seçerken, vücudun bireysel özelliklerine odaklanmalısınız. Düzenli olarak test yapmak, mevcut besin açıklarını tanımlamak ve bunları yenilemek gerekir. Herhangi bir diyetin sadece geçici bir etki verdiğine dikkat edilmelidir. Doğru beslenme, gıda davranışlarında değişim, alışkanlıklar kullanarak kilo verebilir ve kilo tasarrufu sağlayabilirsiniz. Sadece bu yaklaşım tek doğru.
Kilo kaybı ilerlemesinin izlenmesi
Ayrıca sonuçları doğru şekilde izlemeniz gerekir. Ölçeklerdeki sayılar her zaman doğru olamaz. Bu özellikle ağırlık adet döngüsü içinde dalgalanan kadınlar için geçerlidir.
Uygun izleme aşağıdaki ilkeleri içerir:
- Aynı gün, aynı zamanda tartılması gerekir. İdeal olarak - sabah, tuvaleti ziyaret ettikten sonra.
- Kilo kaybının özellikle hızlı bir şekilde gerçekleştiği ilk ayda günlük tartmamak daha iyidir. Ağırlık aşırı sıvı nedeniyle dalgalanabilir. Haftada en uygun veya iki kez.
- Sadece ağırlığı değil, aynı zamanda kas kütlesi miktarını, yağ yüzdesini de değerlendirin. Bunu yapmak için bir akıllı saat, internette bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ancak daha iyi - kilo kaybı kliniğinde kapsamlı bir muayeneye uğramak.
- Bir izleme günlüğü tutun, her boyutu kaydedin.
- İlerlemeyi izlemek için en kolay seçenek kıyafettir. Olağan şeyler bir zamanlar daha fazla olacak, asmaya başlayacaklar.
- Başka bir seçenek de düzenli olarak fotoğraf çekmek, onlardan kolaj yapmaktır.
Periyodik olarak, ağırlık belirli bir düzeyde “donabilir”. Bu tamamen normal bir fenomendir. Bu sınırı geçmek için, oruç bir gün geçirmek veya tersine istediğiniz her şeyi karşılamak gerekir. Ana olan şey, vücudun değişmesi, olağan görüntüden uzaklaşmasıdır.
Diyetten çık
5 kg, 7kg veya 10 kg atmak mümkündür, ancak asıl mesele, ağırlığın diyetin sonunda geri dönmemesidir. Doğru çıkış, sonucu korumanın anahtarıdır. Kademeli olmalı. Aşağıdaki kurallar yardımcı olabilir:
- Yasak olarak yasaklanmış listeden ürünleri küçük bölümlerde tanıtmak;
- Haftada 200-300 kcal diyetinin kalori içeriğini yavaş yavaş arttırın;
- Vücudu aşırı yüklemeyen eğitime katıldığınızdan emin olun;
- Gerekli su oranını içtiğinizden emin olun;
- Vitamin kompleksleri, mineral takviyeleri alın.
Diyetten çıkış iki ila üç hafta süren pürüzsüz olmalıdır. Ancak o zaman vücut yeni diyete uyum sağlayabilir, yeniden inşa edebilir.
Bir görev geçici olarak 5.7, 10 kg bırakın, o zaman diyetten ayrıldıktan sonra ağırlığın geri döneceğini hazırlamanız gerekir. Ancak nihai amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda onu korumaktır. Ve bu sadece gıda davranışının ayarlanmasını gözlemleyerek doğru beslenmenin devamı ile mümkündür. Böyle bir teknik kilo kaybında uzmanlaşmış kliniklerde mevcuttur.
Hangi yiyecek alışkanlıkları kilo vermeye yardımcı olacaktır?
Haftada 5 kilogram nasıl kaybedileceğine dair sorular, ayda 7 kilogram nasıl kaybedileceği çok endişeleniyor. Ancak diyetler, yoğun eğitim ile kendinizi tüketmeniz gerekli değildir. Bazı gıda alışkanlıklarını değiştirmek yeterlidir:
- Günde en az 7 saat uyu. Uyku eksikliği hormon açlığı (ghrelin) üretimini ihlal eder ve daha sonra beyne doygunluk sinyali geç gelir. Çalışmalara göre, kronik olarak eksik olan bir kişinin kalorileri yüzde 40'tan daha fazla kullandığı ortaya çıktı.
- İşten bir saat sonra dinlenmelidir.
- İsimlerinizi çağırmak için duyguları öğrenin. Duygular yaşanmalı, çiğnenmemelidir.
- Yeterince su iç. Saf su, yağ bozunma ürünlerini çıkarmaya yardımcı olur, bağırsakları iyileştirir.
- Yemek kült yapmayın. Sadece mutfakta bir tabakta değil, aynı zamanda etrafınızdaki dünyada her yerde de zevkler var - tiyatroya bir ziyaret, sergiler, akşam iştahı ile çalışmaya yardımcı olacak favori bir ders.
- Kendinizi ve vücudunuzu sevmeniz ve saygı duymanız gerekir.
- Bir teşvik sistemi, her 3kg azaltılmış için hediyeler sunmak gerekir, bu ağırlığı daha da azaltmak için motive olacaktır.
- Spor. Her gün yapılan bazı basit egzersizler olabilir. Bazen bir saat boyunca yürümek bile iyi görünmek ve iyiliğinizi iyileştirmek için yeterlidir.
- Kendiniz için güzel kıyafetler satın alın. Figürü gizlemek için tasarlanmış kıyafetlerden kaçınmak gerekir. Bu, her şeyi sıkı giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama kıyafetler sevmeli.
- Alkolü kötüye kullanmayın.
- Sadece kaliteli lezzetli yiyecekler yemek. Bu, her şeyin yararlı olduğu bir efsanedir - lezzetli değil. Lezzetli ve sağlıklı yemekler yapmak için birçok tarif var.
- Ürünleri renge göre bölün. Kırmızı ürünler, aşırı yemeye yol açan ürünlerdir. Evde olmamalı, bu şenlikli bir yemek. Sarı ürünler hafif tatlılar, meyve ve süttür. Bu ürünler bulunabilir. Ve ana kısım yeşil ürünlere düşmelidir - bunlar sebzeler, düşük yağlı ettir.
- Küçük porsiyonlarda gün boyunca 4-6 kez vardır.
- Evde tatlı yiyecekler yapın. Bir kek veya bütün bir pasta muazzam bir farktır.
- Tatlı resepsiyonu bitirmelidir. Bu tadı zevk alacak, ancak daha az yiyin.
- Kendinizi herhangi bir ürünü kategorik olarak inkar etmeyin. Tekrarlanması ne kadar "imkansız" olursa, ne kadar çok isterseniz, kısıtlayıcı bir iştah ortaya çıkar. Küçük bir parça yiyebilirsiniz, gerçekten istediğiniz şeyden biraz.
- Su yiyecekleri iyice, her parçayı “tadını çıkarın”, bu yüzden doygunluk çok daha hızlı hissedecektir.
- TV ekranının veya bilgisayar monitörünün önünde yiyecek almayın. Böyle yiyecekler geleceğe gitmeyecek.
- Kilo vermenin bir başka iyi alışkanlığı, gıda çöpünün (yarı bitmiş ürünler, fast foods, cips, kraker, fındık vb.) Reddedilmesi olacaktır.
- Düzenli seks yapın. Seksin tüm problemler için en iyi ilaç olduğu bilinmektedir. Ve kilo kaybı bir istisna değildir.
Kilo kaybının tamamlanmasından sonra bile bu gıda kurallarına uyulması önerilir. Bu, serbest bırakıldıktan sonra ağırlığı koruyacaktır, vücudu iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir.
Kilo kaybı için egzersizler
Egzersizler kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak doğru beslenme olmadan uygun sonucu getirmezler. Bir arzu yeterli değil, eğitimi hayatın bir parçası haline getirmek için denemek zorunda kalacaklar. Vücudu daha uygun hale getirmenin mümkün olacağı genel kurallar vardır:
- Haftada en az üç kez antrenman yapmanız gerekiyor.
- Eğitim uzun olmalı. Çalışmalar, 40 dakikadan fazla aerobik eğitimin kilo vermek için en iyi yöntem olduğunu kanıtlamıştır.
- Aerobik yükler güçle birleştirilmelidir. Her eğitim gerilmelidir.
- Eğitim sırasında nabzı izlemek gerekir, izin verilen maksimum değeri aşmamalıdır.
- Eğitim, tüm kas gruplarına yönelik işlevsel olmalıdır.
- Yüklerin kademeli olarak artırılması gerekir.
Fiziksel aktivitenin doğru beslenme ile desteklenmesi, rejimi gözlemlemesi önerilir. Tüm nüanslar, kişisel bir fitness eğitmeni olan bir kilo azaltma uzmanı tarafından anlatılabilir. Ancak bu kilo kaybı yönteminin herkes için uygun olmadığı unutulmamalıdır. Çoğu durumda, kilo kaybının kliniklerinde sunulan rasyonel beslenme ve psikoterapi ilkelerini birleştiren kapsamlı bir teknik gerekmektedir.
Fazla kilodan kurtulma ile ilgili yorumlar
Kilo vermenin yorumları, kiloların ayda 5-10 kg azaltmanın oldukça mümkün olduğunu doğrulamaktadır. Ama asıl mesele bunu, vücuda zarar vermeden doğru yapmak, iyi. İncelemelere göre istatistikler, Kilo Azaltma Kliniği uzmanları aracılığıyla kilo veren kişilerin daha iyi sonuçlar elde ettiğini göstermektedir. Kilo kaybı işlemi daha hızlıdır, vücudun kalitesi iyileşirken: kas kütlesi artar, yağ tabakasının yüzdesi azalır.